La dieta de proteínas es reconocida por los expertos como uno de los métodos más efectivos para perder peso.
Su ventaja sobre otros es que puede perder peso sin la presencia de hambre y restricciones en el tamaño y la variedad de porciones.
Cómo comer una dieta rica en proteínas durante 7 días - menos 7 kg: principios generales y permisos
Una dieta proteica durante 7 días menos 7 kg es una buena forma de perder peso para aquellos a quienes les gusta comer en abundancia y no están acostumbrados a limitarse en la carne. Al mismo tiempo, el menú de la dieta puede incluir no solo productos proteicos, sino también otros alimentos que contienen todas las sustancias necesarias que el cuerpo humano necesita, lo que facilita enormemente el cumplimiento del régimen.
La esencia de la dieta de proteínas es saturar el cuerpo con alimentos ricos en proteínas, al tiempo que limita significativamente la ingesta de carbohidratos. Con este principio de nutrición, se produce una deficiencia de energía en el cuerpo y, para complementarla, el cuerpo comienza a buscar fuentes adicionales y las encuentra en el tejido adiposo. La pérdida de peso ocurre primero debido a la eliminación de líquido, y después de esta reducción del material de grasa muscular.
A primera vista, el esquema de pérdida de peso es bastante simple, pero en la práctica es un proceso más complejo. La efectividad de la dieta dependerá en gran medida de la fuerza de voluntad de la pérdida de peso y su severidad y corrección al observar la dieta.
Como resultado de observar la dieta de proteínas, puede deshacerse de 7 kilogramos por semana.
Lo que puedes comer durante el programa de proteínas:
• cualquier tipo de carne: esto incluye carne de res, cerdo, aves de corral;
• huevos;
• despojos;
• mariscos y pescado: bacalao, platija, abadejo, salmón, salmón rosado, atún;
• queso de soja, otros tipos de quesos con bajo contenido de grasa, yogur y requesón;
• puede agregar manteca, salchichas, pescado enlatado sin aceite lavado con agua en el menú en pequeñas cantidades;
• Verduras frescas: verduras, repollo, pepinos, tomates, saturados con liquina, lo que aumenta la eficiencia de una dieta de proteínas semanal;
• aceite de oliva o jugo de limón: estos productos son ideales para aderezar ensaladas;
• gachas de avena y trigo sarraceno: se puede comer 1-2 veces durante todo el curso semanal.
Entre los alimentos estrictamente prohibidos durante la dieta están:
• dulce: esta lista incluye no solo dulces, pasteles, postres, sino también cualquier fruta dulce;
• pasta y pan, así como otros productos de harina, todo tipo de pasteles;
• las papas tienen prohibido los vegetales;
• cereales y cereales, cualquier guarnición;
• mantequilla;
• platos cocinados en grasa, así como carne o pescado graso, como el halibut;
• productos alcohólicos;
• productos semiacabados.
La proteína se puede encontrar en productos animales y vegetales. La primera variedad es muy bien absorbida por el cuerpo, se encuentra en pescado, carne, requesón, leche. El cuerpo humano es capaz de absorber este tipo de especies casi por completo (en un 92-98%). La proteína vegetal es rica en alimentos como hongos, legumbres, repollo, lechuga, puede ser absorbida por el cuerpo en un 60-80%.
Los principios básicos sobre los cuales se construye la nutrición proteica para perder peso:
1. Un aumento en la proporción de proteínas, una disminución en la cantidad de carbohidratos: este principio conduce a una reforma del metabolismo. En el modo habitual, el cuerpo se acostumbra a obtener energía de los alimentos, en una dieta rica en proteínas está al borde de su deficiencia. Por lo tanto, para garantizar el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas internos, el cuerpo buscará reservas internas y las encontrará en el tejido adiposo. Los procesos metabólicos se reconstruirán de tal manera que se extraiga energía durante la quema de grasa, mientras que se destruirá el tejido adiposo.
2. Falta de hambre: debido a la saturación de la dieta con alimentos nutritivos, como carne, requesón, huevos, yogures, que también tiene una estructura compleja, el cuerpo no sentirá la necesidad de alimentos durante mucho tiempo, ya que estará ocupado con su descomposición y digestión. . En la dieta no existe una restricción estricta sobre el tamaño de las porciones, por lo tanto, es posible en cualquier cantidad, evitando comer en exceso.
3. No hay una necesidad aguda de un refrigerio: la apariencia de un deseo de tomar un refrigerio generalmente se asocia con un salto en el nivel de insulina en el cuerpo.
Para el cuerpo humano, la ingesta de una cantidad significativa de proteínas no es común. Parte de las sustancias serán absorbidas, y parte con suficiente esfuerzo físico podrá ir a la formación de un alivio muscular expresivo.
Un ejemplo de un menú saludable para una dieta rica en proteínas durante 7 días - menos 7 kg
Antes de comenzar una dieta proteica, será útil que 2-3 comiencen a cambiar gradualmente al uso de comidas más livianas, así como a limpiar los intestinos.
Hay muchas formas de hacer una dieta. Pero en general, el contenido calórico diario no puede ser superior a 1 mil kcal. Incluso puede combinar los productos permitidos a su discreción, lo más importante, no vaya más allá de las calorías.
Una dieta saludable es una dieta más suave para el cuerpo, que además de los alimentos ricos en proteínas también incluye frutas (manzanas o pomelos), ensaladas de verduras, cereales (arroz o trigo sarraceno). La efectividad de tal dieta será ligeramente menor que la de la versión dura. Ejemplos del menú para varios días:
1. Puede comenzar el día con kéfir bajo en grasa, agregar cereal de arroz para el almuerzo, comer hasta 200 g de carne de res para el almuerzo (precocinar), para el almuerzo y la cena puede comer ensaladas de verduras de hasta 200 g en cada comida y la última comida: un vaso jugo
2. Por la mañana, debe tomar una taza de té o café sin leche y azúcar, comer una pequeña porción de requesón bajo en grasa para el desayuno, preparar una ensalada de verduras para el almuerzo, sazonarla con jugo de limón y hervir pollo, comer 10 cucharadas de arroz y media manzana verde grande para un refrigerio o un plato entero pequeño , prueba la ensalada de tomate para la cena, y la última comida es jugo de tomate.
3. Otro día puede comenzar de nuevo con té o café, continuar el segundo desayuno con una porción de carne hervida baja en grasa, el almuerzo se puede completar eligiendo arroz y pescado para decorar (puede hornear en papel de aluminio), un refrigerio por la tarde consistirá en una manzana y preparar una ensalada de repollo para la cena Con la adición de cebollas y guisantes (porción de no más de 200-250 g), el jugo de manzana está esperando la última comida.
Características importantes de la dieta proteica durante 7 días - menos 7 kg: ventajas y desventajas, trucos nutricionales
Entre los principales trucos y reglas de una dieta de proteínas se pueden identificar:
1. Asegúrese de comer ambos tipos de proteínas, animales y vegetales. Sus proporciones deben ser 1: 1, y la proporción total de proteínas en el régimen diario no puede ser inferior al 60%.
2. Es aconsejable organizar seis comidas al día, en las cuales la última comida se llevará a cabo mucho antes de acostarse, al menos 3-4 horas.
3. Es mejor cocinar platos de carne y pescado guisados, horneados sin aceite o cocidos. También puedes cocinarlos a la parrilla o con vapor y multicocina.
4. Necesita beber más líquido: la tasa diaria de agua purificada es de 2 litros. Limitado en frutas y verduras puede causar deshidratación, y el agua evitará este proceso.
5. Si bien se permite cualquier tipo de carne, es mejor reemplazar el cerdo y el cordero grasos con carne de res o aves de corral.
6. Solo las proteínas "puras" deben ingresar al cuerpo, por lo que comer salchichas, salchichas y alimentos procesados no es la mejor opción.
7. La ingesta máxima debe limitarse a cualquier tipo de carbohidrato.
8. La efectividad de la dieta aumentará cuando se combine con el entrenamiento físico. Esto puede ser estar en forma, visitar el gimnasio, caminar, correr, hacer ejercicios aeróbicos. Se incluye una gran cantidad de proteínas en la dieta, lo que contribuirá a una recuperación rápida de la fuerza después del entrenamiento. Si abandona la actividad física durante la dieta, un exceso de proteínas conduce al desarrollo de enfermedad renal e hinchazón en ellas.
9. Si lo desea, los productos antioxidantes como las toronjas, el kiwi pueden incluirse en la dieta. Ayudarán a saturar el cuerpo con vitaminas y nutrientes esenciales.
10. Asegúrese de utilizar complejos multivitamínicos, que eliminarán el desequilibrio de vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo.
A pesar de la alta eficiencia de la dieta y un régimen aceptable, no todos pueden sentarse en ella. La técnica está contraindicada en tales casos:
• con enfermedades renales existentes: se coloca una gran carga en este órgano con dicha nutrición;
• durante el embarazo: una dieta limitada y desequilibrada no es adecuada para mujeres embarazadas;
• en la vejez existe un alto riesgo de tromboflebitis debido a la alta ingesta de alimentos con proteínas;
• en presencia de enfermedades articulares, arritmias y enfermedades del intestino o del sistema digestivo.
La técnica puede ser perjudicial para el cuerpo en caso de incumplimiento de sus normas. Muy a menudo, la desnutrición puede conducir a trastornos e interrupciones en el funcionamiento normal del tracto digestivo. Un menú monótono sin diluir a menudo provoca la aparición de problemas con la silla, en particular el estreñimiento. La falta de carbohidratos puede provocar dolores de cabeza, pérdida de fuerza, fatiga, irritabilidad y una disminución de la concentración.
Al abandonar la dieta, es muy importante mantener los indicadores de peso adquiridos. Por lo tanto, debe introducir otros productos con precaución, gradualmente. Las porciones no deben aumentar considerablemente de tamaño. Una opción ideal sería la transición a una nutrición adecuada, donde las frutas, verduras, productos lácteos, carne y cereales predominan en la dieta.
