A pesar de que solo un pequeño número de personas tiene una figura hermosa en nuestro tiempo, absolutamente todos sueñan con ello.
No hay personas que estén satisfechas con su plenitud o viceversa, con un físico flaco.
Alguien en este asunto se ve obstaculizado por la pereza, otros carecen de tiempo libre.
Parecería que para eliminar el estómago, es suficiente solo para reducir su dieta, y la grasa desaparecerá con el tiempo.
De hecho, tal como es, pero es poco probable que estés contento con el resultado.
La piel flácida y las estrías aparecerán en lugar de grasa, que es tan fácil de eliminar. En este artículo, discutiremos cómo eliminar un estómago haciendo ejercicios abdominales.
Recomendaciones generales sobre cómo limpiar su estómago con ejercicios abdominales
Esta sección será pequeña para no alejarse del tema principal del artículo. Sin estas recomendaciones generales, no podrá ver el progreso, incluso si lleva a cabo regularmente un programa de capacitación durante varios años. Son tan importantes como la capacitación en sí, por lo que su implementación es rigurosa.
Primero debes seguir una dieta baja en carbohidratos. No podrá deshacerse de la grasa, junto con esto de nuevo ganando. Por lo tanto, de la dieta será necesario eliminar todo lo que no le permita ver el progreso: harina, bebidas dulces, grasas y gaseosas. Su uso es ciertamente permisible, pero solo en pequeñas cantidades. Y lo mejor de todo, están en los días de ejercicios cardiovasculares, para deshacerse inmediatamente de las calorías recibidas.
En segundo lugar vale la pena olvidarse del alcohol. El alcohol en sí mismo es el enemigo de nuestro cuerpo. Cualquier alcohol es perjudicial para nosotros, y el principal enemigo de la pérdida de peso es la cerveza. Es en sí mismo una bebida rápida de carbohidratos, por lo que sus manifestaciones negativas no terminan allí. Para la cerveza, siempre quieres comer algo dañino y salado, lo que afectará negativamente tu dieta.
Tómese el tiempo suficiente para dormir y evite el estrés.. El cortisol es una hormona del estrés que hace que el cuerpo almacene grasa en el cuerpo. Para combatirlo, debes dormir lo suficiente y eliminar todos los factores estresantes de tu vida.
Errores mas comunes
Para aquellos que no están familiarizados con el gimnasio o los deportes en general, se encontrarán con dificultades significativas en este tema. Para bombear adecuadamente la prensa y extraer el estómago, debe conocer los procesos fisiológicos en nuestro cuerpo, así como la anatomía del cuerpo. Pero no entraremos mucho en detalles, aquí solo indicaremos los errores básicos de los principiantes.
1. Realizar una gran cantidad de ejercicio. Parece que cuanto más haces las repeticiones del ejercicio, más te esfuerzas el músculo, quemas más calorías y puedes ver la prensa en un par de días. Por desgracia, este es un enfoque absolutamente equivocado. Para empezar, los músculos de la prensa, como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, deben recibir cargas moderadas. Si haces una gran cantidad de repeticiones, solo lesionas más tus abdominales. Además, la mayoría de los ejercicios de prensa no deben considerarse como una buena carga cardiovascular, lo que hará que quemes muchas calorías. Tendrá que hacer unos 10,000 giros para igualar la cantidad de calorías quemadas con una hora de funcionamiento. Por lo tanto, si desea saber cómo balancear la prensa correctamente para eliminar su estómago, esta es la primera pista: ¡nunca necesita hacer ejercicio de manera fanática!
2. Intenta quemar grasa solo en el abdomen. ¿Qué tipo de decisiones no se toman tanto para hombres como para mujeres antes del comienzo de la temporada de playa? Ejercicios diarios de abdominales, envolturas corporales, masajes abdominales, etc. Todo esto tiene como objetivo deshacerse de la grasa a propósito solo en el área necesaria. Desafortunadamente, cada intento de este tipo está inicialmente condenado al fracaso. El cuerpo a este respecto es bastante sabio e intenta mantener la apariencia "natural" del cuerpo. Si se deposita grasa, entonces uniformemente en todo el cuerpo, si se quema, entonces de la misma manera en todo el cuerpo. Por lo tanto, es necesario decir esto: no puede deshacerse de la grasa de ninguna manera solo en el estómago. Para que tarde o temprano pueda ver los "cubos" deseados en lugar de grasa, mientras bombea, necesita combinar ejercicios con cargas de dieta y cardio.
3. Otro error más común entre los principiantes es que practican de manera irregular. Realizar un conjunto de ejercicios es necesario no una vez cada dos semanas, sino cada dos días. Solo en este caso, los músculos recibirán una carga completa y el incentivo necesario para su crecimiento. Al mismo tiempo que crecen sus músculos abdominales, su cintura se volverá más delgada y tonificada. Pero inicialmente es posible que ni siquiera vea sus músculos, para esto necesitará deshacerse de la grasa.
Algunos consejos sobre cómo balancear la prensa para limpiar su estómago
Entonces, hablamos de errores, ahora vale la pena pasar a consejos. Hay ciertos matices que pueden suspender tu progreso o viceversa, acelerarlo. Si decidiste cuidarte a ti mismo y a tu figura a propósito, entonces debes estar preparado para cumplir estrictamente las reglas.
1. El entrenamiento solo debe llevarse a cabo en una superficie dura y nivelada. Ni un sofá ni una cama blanda son adecuados para estos fines. Lo máximo que puede usar es una alfombra delgada de goma. Están en cualquier gimnasio, y para la tarea puedes comprarlos en la tienda. ¿Por qué necesitas hacer esto? Una superficie suave durante el ejercicio saltará debajo de usted, lo que afectará en gran medida la efectividad del ejercicio. ¿No quieres perder tu tiempo y energía? No se enganche también en el piso desnudo, porque en él corre el riesgo de dañar su espalda.
2. El entrenamiento se realiza mejor en la mañana. En primer lugar, en la mañana su cuerpo está agotado por una falta de comida de 8 horas. En este momento, es propenso a quemar grasa al máximo. Por lo tanto, es por la mañana que se realizan todas las cargas cardiovasculares y otros entrenamientos para perder peso. En segundo lugar, con el estómago vacío es mucho más fácil realizar ejercicios. Si hay algún alimento en su estómago durante cualquier giro o elevación del cuerpo, sentirá una gran incomodidad que afectará su estado de ánimo general para el entrenamiento. Además, al levantarse 15-20 minutos antes y dedicar este tiempo al entrenamiento, recibirá una carga de vigor y energía durante todo el día.
3. Los ejercicios deben realizarse a un ritmo lento. Los músculos deben ser conscientes de la carga. Los que bombean la prensa en modo rápido son trabajadores de hack. Este método le permite realizar ejercicios debido a la inercia, no al trabajo muscular. Pero su objetivo no es hacer ejercicios para mostrar, sino hacerlos útiles. De lo contrario, no leerías este artículo.
4. Además del tiempo que dedicas a la capacitación, también debes adoptar otro truco muy útil. Debe tenerse en cuenta y llevarse a cabo constantemente, desde la mañana y antes de acostarse. Solo con esta técnica puede reducir significativamente el volumen del abdomen unos pocos centímetros en un par de semanas. ¿Qué es esta increíble técnica? Todo es bastante simple: debes mantener constantemente el estómago estirado y tenso. El hecho de que muchas personas caminen con barrigas grandes y convexas no siempre es un problema solo de grasa. En la mayoría de los casos, esto sucede porque los músculos abdominales de los abdominales pierden su tono y se estiran bajo la presión del estómago. Si camina constantemente forzando su estómago, pronto podrá lograr un retorno al tono muscular y una disminución significativa en el volumen de la cintura.
5. Durante el ejercicio, sentirá una sensación de ardor en el abdomen. El dolor de este sentimiento a veces se vuelve insoportable, por lo que las personas se entregan en forma de un número reducido de enfoques o repeticiones. No podemos obligarlo a soportar el dolor y hacerlo por la fuerza, pero esto es lo que debemos hacer. Si le das un descanso a tus músculos, pierdes una fracción significativa de la efectividad de tu entrenamiento. Los músculos deben cargarse hasta el momento en que físicamente no puede realizar una repetición. Pero vale la pena repetirlo, no se trata de cientos y miles de repeticiones. Créeme, un ejercicio realizado correctamente, incluso en la cantidad de 20-25 repeticiones, te hará experimentar una gran variedad de sensaciones.
Ejercicios con los que puede extraer el estómago y bombear la prensa.
Existe una gran variedad de ejercicios diferentes para los músculos abdominales. Intentamos seleccionar los más efectivos y útiles, reunidos en un complejo.
Primero, quiero decir sobre dos líderes indiscutibles. Estos ejercicios son ligeramente diferentes de las técnicas de prensa estándar en su relativa facilidad de implementación. Incluso un novato puede hacerles frente fácilmente.
Ejercicio n. ° 1: aspiradora. Este ejercicio fue desarrollado por uno de los culturistas de Estados Unidos, a quien se le otorgó el título de "Miss Olympia" por el alivio de su físico. Y su prensa jugó un papel muy importante en esto. Este ejercicio le permite lograr un tono de los músculos abdominales transversales y lograr un estómago plano en el menor tiempo posible.
El ejercicio es el siguiente. Posición inicial: de pie, con las manos en las caderas. Después de eso, respire profundamente, llenando completamente sus pulmones con aire. Luego, exhale lentamente y de manera controlada, mientras dibuja al máximo su estómago. Quédate en esa posición. Después de eso, respire lentamente, jalando el estómago hacia adentro aún más, para que tenga la sensación de que prácticamente está tocando la columna vertebral. Luego regrese a la posición inicial. Una de esas repeticiones debe ser de 20 a 30 segundos. Este ejercicio también se puede realizar sentado, acostado y a cuatro patas, sin embargo, la variación de pie es más efectiva.
Ejercicio número 2 - barra. También es un muy buen ejercicio para lograr un estómago plano. Toma una posición supina. Luego, párate de tal manera que tu cuerpo descanse sobre los codos y dedos de las piernas. El cuerpo debe estar en línea recta, sin ninguna desviación. Durante este ejercicio, jale el abdomen y apriete los músculos abdominales. En solo unos segundos puedes sentir la tensión de todo tu cuerpo.
Ejercicio número 3 - clásico retorcido. Acuéstese, con las piernas dobladas por las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Desde esta posición, levante el cuerpo hacia arriba, como si torciera los músculos de la prensa. Lo principal al hacerlo es que su cuerpo se curva y no se eleva como una línea recta.
Ejercicio número 4 - bicicleta. Siéntese en el piso, ponga las manos detrás de la cabeza, las piernas estiradas hacia adelante y cuelgue sobre el piso. Luego, lleva la pierna derecha, doblada por la rodilla, hacia el cuerpo, mientras la tocas con el codo de la mano izquierda. Luego cambie su brazo y pierna.
Ejercicio No. 5 - elevaciones de piernas. Posición acostada, piernas y brazos están en el suelo. Levante a una posición estrictamente vertical, primero una pierna, luego la segunda. Además, alternativamente, colóquelos en el piso y repita el ejercicio.
Ejercicio 6: estirar las piernas. Posición acostada, las manos debajo del cinturón, las piernas estiradas y dobladas por las rodillas. Estire las piernas hacia adelante y hacia arriba, luego regrese a la posición inicial.
Ejercicio número 7: torsión lateral. Posición acostada, piernas dobladas por las rodillas, brazos en el piso extendidos hacia adelante. Gire los músculos laterales del cuerpo para que la mano izquierda toque el dedo izquierdo y viceversa.
En este artículo, le explicamos brevemente cómo bombear la prensa correctamente para extraer su estómago. ¡Pero leer leyendo y deshacerse de la grasa en la práctica no es tan fácil! Por lo tanto, no pierdas el tiempo, ¡y ahora trata de poner en práctica tus nuevos conocimientos!
