La dieta de tres días fue inventada hace más de dos décadas. Sin embargo, ha resistido la prueba del tiempo y hasta el día de hoy sigue siendo extremadamente popular.
Esta dieta "súper rápida"Es decir, ayuda a perder peso en muy poco tiempo. Gracias a ella, puedes deshacerte de hasta 5 kg. No está mal, de acuerdo. Especialmente si recuerdas que tendrás que observarlo durante solo tres días. Cuando en la nariz es el cumpleaños de un amigo en el que te gustaría brillar con una figura delgada, esa dieta es exactamente lo que necesitas.
Pautas nutricionales generales para una dieta de tres días.
La dieta de tres días implica cambiar a dieta baja en calorías - ¡Pero esta es precisamente la clave para perder peso! El contenido calórico total de los alimentos consumidos no debe exceder los 900. La ingesta diaria de calorías requerida es mucho mayor: 2200-2700 (aunque este número puede ser diferente según la edad, el peso y el estilo de vida). La dieta de tres días está deliberadamente desequilibrada, y su objetivo es alterar el status quo.
Por cierto, ayudará no solo a reducir el peso, sino también a reducir el colesterol, mejorar los procesos metabólicos, aliviar las toxinas y, en general, eliminar todo lo innecesario de su cuerpo.
Esta dieta tiene sus inconvenientes: cuando una persona la observa, su cuerpo pierde líquido, no grasa, por lo que la pérdida de peso puede volver rápidamente.
Ahora enumeramos los alimentos que se pueden consumir durante una dieta de tres días:
- Pollo
- carne magra
- huevos
- requesón;
- zumos
- fruta
- verduras
- zumos
- trigo sarraceno
- fig.
Todos deben consumirse en pequeñas cantidades, contando cuidadosamente cuántas calorías hay en ellos. Los jugos se diluyen preferiblemente a la mitad con agua.
De plátanos, uvas, dátiles e higos tienen rechazar temporalmente Lo mismo vale para las papas. ¡Está estrictamente prohibido comer estas frutas y verduras durante la dieta de tres días!
Será necesario más de la dieta excluir pan blanco, pastelería, dulces, mantequilla, platos fritos y ahumados. Los condimentos que excitan el apetito y contienen calorías adicionales (por ejemplo, salsa de tomate, rábano picante de mostaza) no podrán comer. Nueces, papas fritas, bebidas azucaradas carbonatadas, y aún más el alcohol, también tendrán que ser olvidados temporalmente.
Mientras sigue esta dieta categóricamente azúcar prohibida. Al principio es difícil acostumbrarse al té o café sin azúcar. Sin embargo, gradualmente estas bebidas comenzarán a parecer deliciosas. Continúe bebiéndolos sin azúcar después del final de la dieta de tres días. ¡Esto es muy útil!
También tiene que negarse a usar sal, porque es lo que impide la eliminación del agua del cuerpo.
Los productos lácteos como el yogur o el kéfir están permitidos, pero solo con moderación y siempre que su contenido de grasa no supere el 1,5%.
Antes de acostarse preferiblemente comer fruta Se debe dar preferencia a las frutas cítricas, que son ricas en vitamina C.
Durante la dieta de tres días no puede prescindir mucha agua. En el día debe tomarse al menos 1.5 - 2 litros y debe ser sin gas. El agua se debe beber en pequeños sorbos para sentir su sabor. Pero hay limitaciones. El hecho es que los procesos metabólicos en nuestro cuerpo comienzan a disminuir en algún lugar a las 5-6 en punto de la tarde. Por lo tanto, no debe beber agua después de esta hora del día, de lo contrario, a la mañana siguiente, simplemente no podrá reconocerse en el espejo debido a un edema facial grave.
Antes de comenzar una dieta de tres días, vale la pena consultar a un médico, ya que solo se puede observar para aquellos que no tienen problemas con los intestinos y los riñones.
Dieta de tres días: el mejor menú
Dado que esta dieta dura solo tres días, se puede convertir en días de ayuno eligiendo un tipo de alimento separado como base.
1 opción
Por ejemplo El primer día se dedica mejor a la fruta. Se pueden comer hasta un kilo y medio, divididos por igual en 3 recepciones. Al mismo tiempo, es recomendable tomar té o café para un segundo desayuno y jugo por la tarde.
Ella el segundo día es deseable hacer vegetales. Es necesario no ser demasiado vago y preparar varias ensaladas con anticipación; algunas verduras para ellos se pueden cocinar. El tamaño de la porción diaria debe ser de 1.0-1.5 kilogramos. Las verduras deben consumirse sin sal, condimento o aceite. Para el almuerzo y la merienda, puede comer lo mismo que el primer día.
El último día de la dieta es proteína. Cansado de las frutas y verduras, finalmente puedes disfrutar de la carne. La dieta diaria debe incluir 500-700 g de filete de pollo o la misma cantidad de ternera o carne de res. Los platos para el almuerzo y la merienda son tradicionales.
Tal menú es muy útil, porque la comida se obtiene por separado, y también ayuda a perder peso rápidamente. Sin embargo, comer lo mismo varias veces al día no es una prueba fácil para la psique.
2 opciones
Si no puede hacerlo, use otra opción para una dieta de tres díascuyos platos son iguales todos los días.
Aquí está su menú:
- Inmediatamente después de despertarse, coma huevo cocido, pan integral (1 pieza) y beba un vaso de jugo.
- Para el almuerzo, disfrute de yogur de frutas bajo en grasa.
- a la hora del almuerzo, pruebe con trigo sarraceno o sopa de arroz y tome un vaso de café.
- comer una manzana para una merienda a media tarde.
- Para la cena, coma ensalada de vegetales crudos y carne baja en grasa (no más de 150 gramos).
- yendo a la cama, puedes tomar té de menta, infusión de rosa mosqueta o kéfir.
Todos los platos de esta variedad de una dieta de tres días son fáciles de preparar, pero, en contraste con su opción de descarga, son más diversos.
3 opciones
También la base de una dieta de tres días. puedes tomar un menú tradicional de dieta saludable y hacer solo cambios "cosméticos" al eliminar algunos productos o reducir sus porciones.
Aquí está el menú:
El primer dia Para el desayuno, comemos un huevo y pan integral y tomamos café con un poco de leche. Para el almuerzo, beba jugo y 200 g de agua mineral. Para el almuerzo, coma dos zanahorias hervidas, perejil y queso blando (hasta 100 g). Por la tarde estamos contentos con yogurt bajo en grasa. Para la cena, disfrute de un sándwich con pollo y ensalada verde. Al ir a la cama, aún puedes disfrutar de tu fruta favorita.
Para el desayuno del segundo día. coma dos cucharadas de hojuelas de arroz diluidas con agua o una pequeña cantidad de leche descremada. Nosotros lavamos su café. Para el segundo desayuno manejamos una mandarina. Para el almuerzo, comemos sopa de trigo sarraceno, una rebanada de pan y 1 pepino. Para un refrigerio a media mañana, disfrutamos de yogur de frutas con grasa. Para la cena, coma un sándwich con un trozo de carne hervida y una ensalada de zanahorias y remolachas ralladas. Antes de acostarse, no se olvide de la manzana.
Para el desayuno del tercer día. prepárate una tortilla con 1 huevo y cómela con 1 pan. Para el segundo desayuno tomamos un vaso de jugo. Para el almuerzo, coma requesón granulado, eneldo, 3 rábanos y pan. Por la tarde estamos contentos con una bolsa de sopa instantánea. Para la cena, utilizamos pescado hervido, un vaso de brócoli hervido y pan. Antes de acostarse, beba té de menta y coma un puñado de cerezas.
4 opciones
Otro menú de dieta de tres días. ofrece en su primer día para limpiar el cuerpo. Para el desayuno, prepare un batido de frutas con una manzana, 3 ciruelas y kiwi. En el almuerzo, bebemos el caldo (obtenido como resultado del proceso de preparación del filete de pollo). Se le debe agregar jugo de jengibre (una cucharadita es suficiente). Nuestro menú de la tarde incluye yogur de pera y fruta. Para la cena, tendrá que estar satisfecho con el jugo de tomate. Es cierto, puedes beberlo tanto como dos vasos.
Para el desayuno del segundo día de la dieta, preparamos puré de manzana para nosotros. Puedes morderlo con miel (una cucharadita). Nuestro almuerzo debe consistir en una ensalada de verduras, una mezcla de calabacín hervido, zanahorias y pimiento rojo. Por la tarde, nos deleitamos con una deliciosa manzana roja. Para la cena, prepare una ensalada de espinacas, cebolla y pimiento, sazonada con yogur natural bajo en grasa o kéfir.
Para el desayuno del tercer día, preparamos una ensalada de frutas de ciruelas, peras, uvas y manzanas. El aderezo para ensalada será yogurt natural. Para el almuerzo, con gusto comemos puré de tomate, brócoli y hierbas. Por la tarde, beba un vaso de jugo fresco de manzana y naranja. Para la cena, prepare una ensalada de pepinos, tomates y pimientos. Vestirse para él servirá como kéfir bajo en grasa.
Notas importantes para la dieta de tres días.
Una o dos semanas antes del comienzo de la dieta de tres días, necesita un poco reducir su dieta habitual para que la transición a ella no sea muy aguda y el estrés para el cuerpo sea menos notable.
La comida debe ser compartida. en cinco partes uniformes. Esto ayudará a aliviar un hambre aguda.
Nunca No te saltes el desayuno. Una vez rechazado, puede tener tanta hambre para la próxima comida que no será fácil contenerse. La cena es necesaria 3-4 horas antes de acostarse.
Hay una necesidad de todo lo que permite la dieta. No es necesario ser flojo y seguir claramente El horario establecido. Luego, en tres días de estricta adherencia a la dieta, se irán 5 kilogramos y se limpiará el cuerpo.
Debemos tratar de hacer que la cantidad de alimentos consumidos sea lo más grande posible. Para hacer esto, la carne o el pescado deben cortarse en rodajas finas y las verduras y frutas en trozos pequeños. Tal autoengaño también se puede lograr si la comida se pone en platos pequeños. Necesitas comer despaciopara que el cerebro a tiempo, o al menos sin un gran retraso, reciba una señal de que el cuerpo ya está lleno.
Deseable bebe menos té y café. Es mucho más beneficioso usar bebidas a base de hierbas de manzanilla, menta o bálsamo de limón. Tienen un efecto calmante en el cuerpo y facilitan la supervivencia de una dieta de tres días.
Se debe beber agua media hora antes de las comidas, así como siempre cuando hay una sensación de hambre. Ella ayudará a sobrevivir hasta la próxima comida, ahogando los antojos de comida.
Una dieta de tres días (como todas las dietas rápidas) es pobre en proteínas, minerales, grasas y carbohidratos. Por lo tanto, el uso de multivitaminas es obligatorio cuando se sigue.
Si un suplemento dietético hacer ejercicio entonces el resultado será significativamente mejor. Pero aquí es importante no exagerar con las cargas; después de todo, una dieta de tres días es muy baja en calorías, por lo que el cuerpo carece de energía. Por la mañana, es suficiente hacer un pequeño entrenamiento y por la noche, salir al aire libre y caminar a un ritmo promedio de 40 minutos.
Los enemas de limpieza ayudarán a mejorar el resultado.
Un importante factor de éxito es también la actitud psicológica. Los expertos recomiendan hablar con el cuerpo y convencerlo de la utilidad de los alimentos que se consumen. Tal entrenamiento hará que la dieta sea más efectiva y estimulará al cuerpo a procesar calorías y no las acumulará en el futuro.
Muy importante durante la dieta de tres días. mantén la calma, calma y equilibrioy también trate de evitar situaciones estresantes adicionales. Por lo tanto, es mejor comenzarlo el sábado.
Una dieta de tres días no se puede extender. Repetirlo sin dañar la salud no es posible antes de una semana después.
Es una dieta de tres días que puede llevarlo a reconsiderar su dieta y, gracias a una nutrición adecuada, eliminar gradualmente los kilos de más. Puede ser el impulso inicial que dará lugar a un proceso difícil y prolongado de pérdida completa de peso.
