Cuando se acumula fatiga, debe deshacerse de ella. El estrés a largo plazo no pasa sin dejar rastro, inicialmente el cuerpo usará reservas adicionales de fuerzas y energía, pero tarde o temprano, aparecerán fallas en su trabajo.
Las consecuencias del estrés:
- fatiga crónica
- Depresión
- agotamiento
- cambios de humor;
- violación de los órganos;
- apatía y otros
En este caso, es importante aprender cómo cambiar de manera competente el trabajo mediante un respiro.
Es necesario alternar el trabajo físico con el estrés mental, o reservar un tiempo para descansar. Nuestro cuerpo se puede comparar con una batería, cuyo trabajo es igual a cero si no está cargado.
En el trabajo, debe cumplir con el siguiente esquema: 50 minutos de trabajo - 10 minutos de descanso. Esta regla contribuye al éxito en cualquier actividad, sin perjuicio de la salud. No es necesario pasar un tiempo de descanso en inacción, será mucho mejor caminar o hacer un pequeño entrenamiento para los músculos. También puede ir a tomar un café, mirar la vista desde la ventana, etc. Es importante distraerse y no pensar en las dificultades, dejar que su cuerpo se reinicie y tal vez después de una pausa, la solución al problema vendrá por sí sola.
La primera condición es quedarse dormido sin pastillas para dormir. En un asunto tan delicado como un sueño, es importante comprender que la calidad de las horas de sueño excesivo es mucho más importante que su cantidad. Para el bienestar y el buen humor, debe acostarse en la primera mitad de la noche, cuando el valor de cada hora de descanso es muy alto. Dormir fácilmente contribuye a la oscuridad absoluta (puede comprar una máscara especial), altos niveles de oxígeno, así como ropa cómoda. Los pijamas deben comprar un corte libre, preferiblemente de un material natural, agradable al tacto.
Es difícil sobreestimar los efectos beneficiosos del sueño. El descanso alivia perfectamente el sistema nervioso, restaura la fuerza y le permite recargar su energía durante todo el día. Minimice cualquier técnica por la noche, apague la televisión una hora antes de acostarse y también posponga la socialización. red hasta mañana. Para la cena, elija alimentos simples que sean fáciles de digerir. En forma de kéfir o ensalada de verduras, debe comer 3-4 horas antes de acostarse.
Por la mañana, no se apresure a levantarse de la cama, para comenzar, estírese y disfrute de los rayos del sol, ponga sus pensamientos en orden. Luego, haga ejercicios, realice ejercicios simples que lo ayudarán a despertarse y sintonizarse finalmente con un día útil. El propósito de la carga es llenar el cuerpo con vigor y energía, por lo que el ejercicio no necesita mucho tiempo, 10 minutos son suficientes.
Para aumentar el tono y la resistencia, puedes estar templado. Trate de mojarse, pero acostúmbrese gradualmente y solo después de consultar a un médico.
No cargue completamente su día libre con las tareas del hogar. Resuelva problemas de suma importancia, y tal cosa como la limpieza esperará, es más correcto tratarlo en las noches de lunes a viernes.
Sal a la naturaleza, el efecto curativo del aire limpio, el sonido de los pinos y el murmullo de un río definitivamente te sorprenderán. Si le gustan las actividades al aire libre, puede hacer un viaje familiar para explorar los alrededores en bicicleta.
Alternando el descanso y el trabajo, y solo de esta manera, se puede lograr una alta eficiencia en un nicho profesional. Por lo tanto, rechace audazmente a cualquiera que le ofrezca tomar un trabajo extra en casa.
Las vacaciones son tiempo en el que es importante dedicarse personalmente y lograr lo que ha estado soñando durante mucho tiempo. Estos días dependen de su espíritu de trabajo y productividad en general. Ir al mar, alternar la ociosidad indiferente con la recreación activa. Un animado juego de pelota en la playa o una competencia de agua con un premio para el ganador servirá. El descanso ayudará a deshacerse de toda la negatividad, a poner la figura en orden y también a establecer relaciones con sus seres queridos.
Es importante cambiar, de lo contrario, los pensamientos rondarán por el trabajo, así como por otros problemas. Muchas personas pierden este punto y, por lo tanto, cometen un grave error. Antes de relajarse, vaya a un café, visite una exposición, una excursión. Todo esto ayudará a sintonizar el estado de ánimo deseado y luego las vacaciones realmente tendrán éxito.
Para eliminar tantas "sorpresas" imprevistas como sea posible, considere cada detalle. Conozca las opiniones de los turistas, reserve una habitación de hotel, estudie el horario del autobús, el clima. Sería bueno elaborar un programa cultural para cada día de antemano, así como analizar la empresa con la que se relajará. No debe viajar con personas que no sean agradables para usted.
De hecho, para el resultado, es importante gastar mucha fuerza y energía, pero trabajar sin parar es un grave error y una actitud irrespetuosa hacia su salud. Es importante trabajar de manera controlada y fijar el tiempo para descansar, para que el cuerpo muestre su máxima productividad. Escriba una lista de tareas para todo el día, de modo que no tenga que preocuparse y pensar: "¿Qué hay que hacer ahora?".
Discuta el tema del descanso con sus colegas, asegúrese de considerar todos los deseos y preferencias. Sería bueno organizar una pequeña área de recreación, donde se ubicará una cafetera, un cómodo sofá y una mesa. Puede colocar un pequeño acuario con peces que alivien perfectamente el estrés, asegúrese de asegurarse de que todos tengan un lugar de trabajo conveniente.
Un ejemplo personal es lo que realmente afecta a los subordinados. No se dé el gusto, esté a la par con el resto, es mejor levantarse una hora antes, pero llegue a tiempo al trabajo. Intenta reunir al equipo, no dejes hablar sobre la vida personal de alguien. El entorno de confianza excluye muchas situaciones incidentales, lo que significa que las personas dirigirán la energía en una dirección útil.
Y un consejo más, no menos importante: ama tu trabajo tanto como el descanso. Que su actividad traiga alegría, satisfacción e independencia financiera.
