Los expertos estadounidenses creen que para adquirir una excelente forma física, es suficiente hacer ejercicio solo siete minutos al día. Los investigadores han demostrado científicamente este hecho y nombraron 12 ejercicios básicos para mantener la forma perfecta.
Debido a la brevedad e intensidad de los ejercicios, los resultados tangibles se notan en el menor tiempo posible, que es la clave principal para el éxito. Según los expertos, no tomará más de 30-60 segundos completar cualquiera de los 12 ejercicios.
Por lo tanto, en primer y segundo lugar en la lista de ejercicios está el "paso con una silla", que se sube y baja intensamente de la silla, lo que afecta positivamente a todo el cuerpo. Un efecto similar se ejerce al correr en su lugar con las rodillas elevadas, colocadas por expertos en tercer lugar.
Las sentadillas a lo largo de la pared estaban en la cuarta posición, y si con más detalle: deslizamiento suave con la espalda hacia la pared en la posición "sentada" desde la posición "de pie", ayudando a mantener la forma de la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas en quinto lugar también son muy útiles en esta área.
Mantener la parte superior del cuerpo en excelente forma ayudará a hacer flexiones y flexiones simples con un giro. Los especialistas les dieron sexto y séptimo lugar. Los tríceps fortalecen las flexiones de la silla en las manos en la posición "de vuelta a ella", que están en la octava línea. La novena posición está ocupada por ejercicios para fortalecer los músculos de la prensa (girar sobre la espalda o levantar las piernas).
El décimo es un ejercicio llamado tablón. Este ejercicio es para mantener estático su cuerpo paralelo al piso, descansando sobre sus antebrazos (ver imagen).
En la undécima línea están de pie en una silla al ritmo de los ejercicios aeróbicos, y la barra lateral completa la lista de ejercicios (manteniendo el cuerpo lateralmente paralelo al piso en un brazo).
Los expertos dicen que dos semanas de tales clases de siete minutos cada día pueden reemplazar 6-7 semanas de entrenamiento intenso de resistencia.
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