Obesidad, diabetes, trastornos en el sistema digestivo: esto es consecuencia de errores en la dieta, por lo que deben evitarse no solo para adelgazar, sino también para su propia salud. Los siguientes son los principales errores que causan problemas a nuestro cuerpo.
Restricción de fluidos
El llamado "secado" - un golpe serio al cuerpo. Esto está plagado de deshidratación, envejecimiento prematuro, engrosamiento de la sangre. De esta manera, los atletas conducen peso (expulsar agua) antes de una competencia, pero esto es completamente inaceptable para una persona común. Para perder peso y mantenerse saludable, necesita beber más agua y hacerlo bien. Cada mañana debe comenzar con un vaso de agua. Debe beber media hora antes y 40 minutos después de comer. No cante comida, pero llene cada pérdida de líquido. En climas cálidos o entrenamientos intensos se debe beber más de lo habitual.
Bebidas Calóricas
Algunas mujeres se quejan de que comen poco, pero aumentan de peso. Al leer su dieta, resulta que no tienen en cuenta el contenido calórico de las bebidas, por ejemplo, jugos, néctares, alcohol, café dulce. Para aquellos a quienes les gusta beber, les recordamos que una jarra de cerveza contiene aproximadamente 160 kcal. Y los beneficios de los jugos de frutas del paquete son muy exagerados. Además del hecho de que las frutas contienen glucosa, se agregan edulcorantes artificiales al jugo. El abuso de tal jugo conduce no solo a la obesidad, sino también a la diabetes. Es mejor saciar su sed con agua pura o té sin azúcar, y necesita comer calorías, no beber.
Conceptos erróneos de frutas
Se cree que puedes comer fruta en cualquier momento y todo lo que quieras. No lo es Los carbohidratos que contienen se convierten en glucosa. No da miedo si una persona es físicamente activa y no consume dulces además de las frutas, entonces el metabolismo de los carbohidratos es normal. Con un estilo de vida sedentario, la glucosa se convierte en grasa.
Las personas con diabetes generalmente prohibieron las frutas con un alto índice glucémico (estamos hablando de uvas, caquis, dátiles). Esto no significa que estén prohibidos para perder peso, solo algunos de ellos se comen mejor como un plato o merienda por separado. Los plátanos, las peras, las uvas, los melones y las frutas secas se consumen preferiblemente por la mañana. Las manzanas, pomelos, naranjas, ciruelas pueden ser para el té y la cena.
Y antes de acostarse, es mejor no comer ninguna fruta, ya que pueden causar la formación de gases en los intestinos.
Delirio sobre la piña
La opinión de que la piña ayuda a quemar grasa es incorrecta. Las chicas que creen que puedes acostarte en el sofá, comer piñas mientras pierdes peso se sentirán decepcionadas. La piña es una fruta dulce y la enzima bromelina, que contiene no quema grasas, sino que solo contribuye a una buena digestión. Al mismo tiempo, hay una cosa más ... Debido al alto contenido de ácidos orgánicos, la piña generalmente no se recomienda para personas con problemas renales, así como para cualquier enfermedad inflamatoria del tracto gastrointestinal.
Concepto erróneo sobre el desayuno
Se cree que para el desayuno puede "salir". Se cree que durante el desayuno puede y debe cargar el cuerpo con proteínas y carbohidratos. Y algunos entienden que si quieres papas fritas o carne, entonces es mejor comerlo por la mañana, porque durante el día las calorías se gastarán de todos modos. Sin embargo, el desayuno le da la instalación al cuerpo durante todo el día.
Si comes papas fritas en la mañana, ¿qué quieres almorzar? La ingesta de alimentos por la mañana es solo del 30-35% de la ración diaria, es decir Convertirlo en almuerzo no vale la pena. Es decir No debe comer fritos, grasosos ni alimentos pesados para el desayuno. Un buen comienzo para el día es la papilla integral de leche con fruta, una cazuela de requesón, un sándwich con carne hervida y verduras, queso cottage con bayas. Uno de estos platos para elegir dará una sensación de saturación, una fuente de energía necesaria.
Negativa a comer después de 18-00
Un error común entre las mujeres que quieren perder peso es no comer después de 18-00. Puede y debe haber entre 3 y 4 horas antes de acostarse, de lo contrario, el cuerpo comenzará a ahorrar grasa en la tienda. Puede comer y más cerca de dormir, pero no debe ser comida frita, pan, carne y, como se mencionó anteriormente, fruta. Las verduras crudas, que se comen por la noche, cargan el páncreas, pero los guisos se pueden consumir 3 horas antes de dormir.
También se adapta perfectamente al pescado con ensalada verde, kéfir, yogur natural, ryazhenka (a elección). La regla principal, cuanto más cerca del sueño, más pequeña es la porción. Una hora antes de acostarse, es mejor limitarse a un vaso de kéfir.
Largos descansos entre comidas
Es extraño, pero no contribuyen a una figura delgada, sino que solo provocan un apetito fuerte, a veces incontrolable. Para no saltar sobre la comida durante el almuerzo y la cena, prepare dos refrigerios al día, además de las tres comidas principales. Lo principal es recordar que es una comida inadecuada, y un sándwich con una salchicha no puede ser una merienda. Manzana al horno, un puñado de nueces (no más de 30 gr.), Kéfir, requesón, cualquier fruta, cacao: cualquiera de estos productos para elegir es una excelente manera de matar el apetito.
Conceptos erróneos de queso duro
En porciones limitadas, sí. Esas personas se equivocan al observar el peso, están a dieta y literalmente absorben el queso. Después de todo, el queso contiene muchas grasas y calorías. La ingesta diaria de grasa para un adulto promedia 80 gramos (para cada uno se calcula individualmente). En el mundo moderno, una persona consume grasa el doble de lo que el cuerpo necesita. De ahí el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Existe un secreto nacional que los científicos no resuelven. Los franceses con una dieta alta en calorías y alto consumo de grasas tienen tasas relativamente bajas de enfermedades cardiovasculares y oncológicas. Este fenómeno se llama la paradoja francesa.
Productos semiacabados de supermercados
Esto es un golpe para la figura y los vasos. Nunca sabrás cuál es su contenido de calorías y grasas. La frescura del aceite para freír y la calidad de los aderezos para ensaladas es un tema que da miedo plantear. Con productos semiacabados más fáciles, los cocinamos o freímos en casa. Pero, por regla general, la calidad de los productos para blancos es baja y, en consecuencia, de bajo precio.
Conceptos erróneos sobre los alimentos con proteínas.
Limitar los alimentos con proteínas es un error que conduce al agotamiento muscular. Tales experimentos son especialmente peligrosos en la adolescencia y durante el embarazo. La proteína debe obtenerse tanto de productos animales como vegetales (frijoles, guisantes, soja, nueces). El otro extremo es la dieta proteica. El cuerpo no puede hacer frente a grandes cantidades de proteínas sin la ayuda de fibra. El hígado, los riñones, el páncreas sufren. Entonces las proteínas como todo lo demás deben estar con moderación. A un ritmo de 1 gramo de proteína por kilogramo de su peso, y manténgalo.
Las dietas universales no existen, pero existen principios generales de nutrición adecuada que nos permiten mantenernos delgados y saludables. Es fácil entender qué errores nos llevan a problemas de salud y exceso de peso: todas las respuestas que debe buscar en su dieta.
